技术支持

健身轮胎训练经典动作:翻轮胎

来源:??????2018/3/20 14:54:10??????点击:

重庆快乐十分开奖结果 www.q82p.cn 废旧的轮胎,沉重的轮胎,成为了硬汉们的新型武器!

  很多项目的运动员,军队,健身训练营都会有专门的轮胎训练

  轮胎训练方法有很多种,今天就给大家介绍一个最经典的翻轮胎训练!

  动作过程

  1、从1 ~ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时,你的身体要向前倾斜一定的角度。


     2、不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎,否则一旦你的腿伸直,你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

  3、你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距,也可以采用较宽的站距和较窄的握距。

  4、你的臀部应该比胸部低。

  5、深呼吸并保持全身紧绷,特别是腹部和背部。

        6、用双腿乃至整个身体狠狠发力。

  7、一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部,抬起一个膝盖,将轮胎助推到锁骨的位置(上胸部)??焖俳植慷饔芍暗摹鞍帷弊晃巴啤?,双手始终要放在轮胎的边缘。

  8、 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。

  9、假装轮胎是一群愤怒的人,而你必须穿过他们。

  用低组数,像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时,一共做10次就足够了,选择一个轮胎并努力训练吧!


需要避免的常见错误:

  1、背部拱起。

  2、使用肱二头肌做轮胎弯举,而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。

  3、让轮胎在手中停留的时间过长。

  4、不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度,这会造成动作停滞,使轮胎卡在大腿处。

  5、选择的轮胎过重,超出你的能力

辰东180度轮胎翻转训练健身器



  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-04-18
  • 回复@海之宁:你可以试着咬嘛……看咬不咬得动? 2019-04-14
  • 山西拨付2.7亿元资金支持全省七大河流生态修复治理 2019-04-14
  • “大功三连”指导员王金龙责无旁贷学习先行走在前列 2019-04-13
  • 英国成功完成机器人辅助眼部手术试验 2019-04-12
  • 经营者要想“我心换你心”,就要未雨绸缪,让不诚信的诱惑少一点,如此才能在市场中生存下来。反过来说,承担不起亏损就关门歇业,是否也是一种不诚信呢? 2019-04-12
  • 临潼女子在ATM机存款未确认 加了一个微信钱全被追回了 2019-04-10
  • 与春风同行—— 兴县国税局青年先锋队走进办税服务大厅侧记 2019-04-10
  • 河北大城民间匠人手工打造故宫角楼模型 2019-04-08
  • 租购并举渐入佳境 构建楼市阶梯型消费 2019-04-06
  • 6000元的借款,仅仅过了半年,就利滚利,垒高到超过百万元,需要借款人卖房抵债——万恶的驴打滚真是望尘莫及了[YY] 2019-04-06
  • 坚定永恒发展马克思主义定选对了!!! 2019-04-06
  • 南宁以秀美市容环境迎"两会" 舒适广场获市民点赞 2019-04-05
  • 信心持续攀升 预期比较乐观 2019-04-01
  • 当你还在担心这些问题的时候,有个人的“自由发展”吗? 2019-04-01
  • 236| 128| 320| 184| 70| 327| 891| 660| 123| 641|