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健身轮胎训练经典动作:翻轮胎

来源:??????2018/3/20 14:54:10??????点击:

重庆快乐十分开奖结果 www.q82p.cn 废旧的轮胎,沉重的轮胎,成为了硬汉们的新型武器!

  很多项目的运动员,军队,健身训练营都会有专门的轮胎训练

  轮胎训练方法有很多种,今天就给大家介绍一个最经典的翻轮胎训练!

  动作过程

  1、从1 ~ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时,你的身体要向前倾斜一定的角度。


     2、不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎,否则一旦你的腿伸直,你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

  3、你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距,也可以采用较宽的站距和较窄的握距。

  4、你的臀部应该比胸部低。

  5、深呼吸并保持全身紧绷,特别是腹部和背部。

        6、用双腿乃至整个身体狠狠发力。

  7、一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部,抬起一个膝盖,将轮胎助推到锁骨的位置(上胸部)??焖俳植慷饔芍暗摹鞍帷弊晃巴啤?,双手始终要放在轮胎的边缘。

  8、 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。

  9、假装轮胎是一群愤怒的人,而你必须穿过他们。

  用低组数,像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时,一共做10次就足够了,选择一个轮胎并努力训练吧!


需要避免的常见错误:

  1、背部拱起。

  2、使用肱二头肌做轮胎弯举,而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。

  3、让轮胎在手中停留的时间过长。

  4、不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度,这会造成动作停滞,使轮胎卡在大腿处。

  5、选择的轮胎过重,超出你的能力

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