行业新闻

健身房减脂训练方案让你高效减脂

来源:??????2019/3/10 15:25:01??????点击:

重庆快乐十分开奖结果 www.q82p.cn 不想让过多的脂肪影响身型美观度,就要做好相应的减脂训练,而做好减脂训练计划能让减脂效率变得更高,但新手健身常找不到方法,不知道计划该怎么制定,今天就给大伙推荐一个健身房减脂训练方案跟着练习可让减脂目标更快实现。

  高效减脂训练计划
  1.减脂推荐强度:10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸

  2.进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。

第一天:无氧
  背阔肌    背阔肌下拉     4组   15—20次
  坐姿低位划船   4组   15—20次
  肱二头肌  哑铃交替弯举   4组   15—20次
  杠铃弯举       4组   15—20次
  有氧      跑步、单车、椭圆机45分钟以上
  第二天:休息
  第三天:无氧
  胸大肌    平板卧推       4组   15—20次
  蝴蝶机夹胸     4组   15—20次
  肱三头肌  哑铃颈后臂屈伸 4组   15—20次
  齐眉弯举       4组   15—20次

  有氧      跑步、单车、椭圆机45分钟以上

第四天:休息
  第五天:无氧
  腿臀      深蹲           4组   15—20次
  腿举           4组   15—20次
  肩部      杠铃提拉       4组   15—20次
  哑铃坐姿推举   4组   15—20次
  有氧      跑步、游泳、单车,可使用燃脂君三套方案
  第六天:休息
  第七天:(纯有氧)室外跑步1小时
  有氧是为了提升心肺功能和身体素质,力量训练是提升基础代谢的重要方法,在练习前还应该做好相应的热身,这样可减少减脂训练过程受伤的风险,力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试,熟悉好器械后再做练习,上下肢可分开练习,这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼到。
  运动结束后的身体恢复也是很重要的,保证好相应的休息,肌肉疲劳和酸痛感也会恢复的更快,这样减脂过程就变得简单多了。
辰东体育供应全套重庆快乐十分开奖结果,咨询电话:18730712630

  • 今年东盟投资峰会亮点纷呈 八场活动宣传广西旅游 2019-06-23
  • 阿富汗塔利班不延长停火 停火期结束后将恢复作战 2019-06-19
  • 地铁车厢人来人往的空间内,聚集着参差百态的灵魂 2019-06-16
  • 牢记嘱托 创新实干 全面开创新时代现代化强省建设新局面——访山东省委副书记、省长龚正 2019-06-16
  • 【访民情 惠民生 聚民心】多措并举拓宽村民脱贫路 2019-06-02
  • 世界杯老司机速成手册:球场之上,谁的眼泪在飞 2019-05-30
  • 【征集】那些曾经红极一时、现在逐渐没落甚至销声匿迹的品牌,你都用过哪些? 2019-05-30
  • 习近平:决胜全面建成小康社会 夺取新时代中国特色社会主义伟大胜利——在中国共产党第十九次全国代表大会上的报告 2019-05-25
  • 两个和尚锵锵锵95期:佛教“不维权”是理性吗? 2019-05-25
  • 大同城区南郊区矿区大同县撤销设立平城区云冈区云州区 2019-05-18
  • 微信群,让人又爱又恨 2019-05-18
  • 七月流火:一半是甜蜜 一半是仁慈 2019-05-14
  • 资格考试网上报名包括哪些流程? 2019-05-12
  • 零下12℃ 北京密云消防员练冰上救援功夫 2019-05-12
  • 政协委员谈推动经济高质量发展 2019-05-10
  • 24骨牌牌九游戏 广东时时彩选号 陕西十一选五直选最大遗漏数据 贵州快3下载安装 凤凰彩票官网验证 新疆时时彩三星 福建快3今天推荐号 浙江飞鱼实业有限公司 体彩4场进球奖金 pk10牛牛算法 中国福彩网双色球开奖结果 北京快乐赛车开奖记录 中国象棋大师 华东15选5走势图2元网 今期码报开什么特马