行业新闻

女生去健身房健身流程

来源:??????2018/2/9 14:31:55??????点击:

重庆快乐十分开奖结果 www.q82p.cn 女生健身房锻炼流程-女生健身房锻炼顺序

  女孩们去到健身房要怎么做呢?有什么要诀吗?先做什么后做什么?

  这些都需要我们头脑里有一个很清晰的过程,然后才让我们更有效的进行锻炼

  首先:一次健身训练的时间差不多在60-90分钟左右

  然后这段时间内主要包含了三大方面:热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解

 一、热身:10-15分钟(有氧热身+启动关节+动态伸展)

  1、以有氧运动提升血液循环

  主要目的是提高我们的心率、身体温度、降低关节肌肉的粘滞程度。为身体做好第一步的运动准备!

  它可以是5~10分钟的低强度有氧练习,比如快走,慢跑,单车骑行,各种有氧设备上的练习,或者是一些强度不大的循环练习等。只要活动到身体微微出汗即可

2、启动关节

  还要考虑启动关节的活动度、稳定度与旋转能力,特别是脊椎、肩关节、髋关节,这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环,还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒,让它们可以充分发挥功能。

  3“练什么热什么”。

  比如我今天练习的主要是上肢的胸部肌群,训练动作里有大量的“推类动作”,那么我需要热身肩袖肌群,活动盂肱关节、腕关节,做一些针对上肢的动态牵拉、臂绕环、腕绕环、肩外旋的练习,然后做2~3组轻重量的热身组,然后开始正式训练。

沧州辰东体育用品有限责任公司定做销售各种重庆快乐十分开奖结果,咨询电话:15383977996

  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-04-18
  • 回复@海之宁:你可以试着咬嘛……看咬不咬得动? 2019-04-14
  • 山西拨付2.7亿元资金支持全省七大河流生态修复治理 2019-04-14
  • “大功三连”指导员王金龙责无旁贷学习先行走在前列 2019-04-13
  • 英国成功完成机器人辅助眼部手术试验 2019-04-12
  • 经营者要想“我心换你心”,就要未雨绸缪,让不诚信的诱惑少一点,如此才能在市场中生存下来。反过来说,承担不起亏损就关门歇业,是否也是一种不诚信呢? 2019-04-12
  • 临潼女子在ATM机存款未确认 加了一个微信钱全被追回了 2019-04-10
  • 与春风同行—— 兴县国税局青年先锋队走进办税服务大厅侧记 2019-04-10
  • 河北大城民间匠人手工打造故宫角楼模型 2019-04-08
  • 租购并举渐入佳境 构建楼市阶梯型消费 2019-04-06
  • 6000元的借款,仅仅过了半年,就利滚利,垒高到超过百万元,需要借款人卖房抵债——万恶的驴打滚真是望尘莫及了[YY] 2019-04-06
  • 坚定永恒发展马克思主义定选对了!!! 2019-04-06
  • 南宁以秀美市容环境迎"两会" 舒适广场获市民点赞 2019-04-05
  • 信心持续攀升 预期比较乐观 2019-04-01
  • 当你还在担心这些问题的时候,有个人的“自由发展”吗? 2019-04-01
  • 516| 770| 501| 1| 742| 201| 226| 295| 935| 505|