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全民来打假!健身运动界的这些伪科学假常识,你也中招了么?

来源:??????2017/4/3 9:14:38??????点击:

现在到处都是315的余音绕梁,日本核辐射食物输入国内、NIKE气垫鞋有问题等等,看着这些事情,确实是假的就是要该打。

 

有些小伙伴们也许会觉得这些事情貌似离自己挺远的,那现在咱们也来打打假,告诉你也许你一直认识的都是伪科学或假常识.

 

 

 

重庆时时计划安卓版: 跑步要30-40分钟才能燃烧脂肪?

重庆快乐十分开奖结果 www.q82p.cn 这个观念估计很多小伙伴都有,但是现在告诉你这是个假常识!

 

其实从你开始跑步的时候,脂肪和糖原都会为身体提供能量,只是脂肪跟糖原比较提供能量的分量还较低。

 

如果我们将“脂肪/糖原”作为指标来看,实际上从你跑步开始,这个比值会随着你跑步的时长增长而加大,到30-40分钟后,能量则主要来自于脂肪,这样才让大家有了脂肪那时候才会燃烧的错觉。

 

练哪里,瘦哪里?

很多小伙伴们会觉得要减肥减啤酒肚、要练大小腿就为了让腿能瘦下来。

 

但是到目前为止,仍然没有研究能表明局部减脂减肥的可行性,针对大众运动健身来说,还是需要进行全局考虑,要减就全身动起来全身一起减。

平板支撑能练出八块腹???

平板支撑是一项很好的运动,能对核心肌群进行锻炼和加强,但是要看到明显的腹肌,还是要靠自身降低到较低的体脂率。

 

一般男性在10-14%的体脂率就可以练出腹肌了,所以要练出腹???你还是要先减肥减脂,然后多进行无氧运动,光靠一个平板支撑是不行滴。

天天跑步,跑得越多越好?

我也曾经天天跑,觉得这样自己的锻炼的量就上去了,减肥效果必然很明显。但是实际上很容易会受到其他事情影响而中断计划,最终导致自己气馁而不了了之。

 

后来才知道,运动并不是一定要每天都要练的。因为肌肉一般是休息的时候长出来的,而不是你练习的时候,所以建议要结合自身情况,每周选择3-5天或者隔天锻炼即可,没必要天天练。

锻炼时肌肉不酸就白练了?

我们无论是练习哪种器械,无论是进行哪项无氧运动,很多小伙伴们都会觉得肌肉酸了就是乳酸的作用,要涨肌肉了哈!所以痛并快乐着!事实上真的是这样么?

 

这里请容许我搬来一些医学小知识:肌肉酸痛分为急性和延迟性的,急性酸痛就是运动过程中产生的,一般原因都是乳酸,而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤,蛋白质会在损伤时进行降解和重组,最后恢复正常状态,这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时。

 

所以,只有延迟性酸痛才能修复肌肉,也就是能长肌肉,在锻炼过程中的酸痛是没用的!

 

这些都是我们平常健身过程中的小误区假常识,小伙伴们务必要更新下思路和观念了。

 

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