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引体向上练什么肌肉——三种不同动作分析

来源:??????2018/8/11 9:15:19??????点击:

重庆快乐十分开奖结果 www.q82p.cn 引体向上被认为是上肢训练之王,引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。

  引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作,今天就跟大家说引体向上不同的握距的侧重点是不同的。

(一)宽握 (Wide Grip) 

  进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线,所以这是肩水平外展动作,因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

  将手把拉下时,上臂靠拢身躯,这是肩内收动作,所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了:

  1. 背阔肌

  2. 大圆肌

  3. 小圆肌

  4. 棘下肌

  5. 三角肌后束

  6. 斜方肌

  7. 大小菱形肌

(二)窄握 (Close Grip) 

  跟宽握不同,在进行窄握时手肘是向前,上臂只是向上伸高,肩部并未打开,所以没有肩水平外展,即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。

  将手把拉下时,手臂进行了肩伸动作,肩胛骨亦有运动,所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作,大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。

  这动作主要动用了:

  1. 背阔肌

  2. 大圆肌

  3. 斜方肌

  4. 大小菱形肌

三)普通握距

  普通握距介乎宽握与窄握之间,所以既有些少肩水平外展,亦有肩伸及肩内收,因此这动作是大家应该感到最好力的!主要参与肌肉包括:

  1. 背阔肌

  2. 大圆肌

  3. 小圆肌

  4. 棘下肌

  5. 三角肌后束

  6. 斜方肌

  7. 大小菱形肌

引体向上这么多好处,做不了怎么办,辰东体育为您提供了三款助力引体向上训练器

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